Одним из обязательных условий течения благополучной беременности большинство специалистов называет долгий и здоровый сон. Однако при постоянно меняющемся гормональном фоне, неконтролируемых перепадах настроения, свойственных беременным, и беспокойстве за здоровье малыша, которое обычно мучает первородящих мамочек, это условие становится невыполнимым. В результате каждая вторая беременная женщина жалуется на бессонницу, и если на ранних сроках она является результатом психологических проблем, то на поздних сроках появляются и физические проблемы.
То, что спать беременная женщина должна не менее 10 часов в сутки, неоспоримо. Значит, надо искать основные причины возникновения бессонницы и возможные пути для их преодоления.
Первая причина – это гормональные изменения в период беременности, провоцирующие изменения эмоционального состояния женщины. Вторая причина – это изменение тела. Рост матки, частое мочеиспускание, боли в спине или пояснице, отёки, одышка, судороги. Как справиться с этими проблемами?
Прежде всего, необходимо проводить достаточно времени на свежем воздухе. Во-вторых – не утомляться, иначе женщину настигнет бессонница от усталости. Вечером лучше обойтись без шумных вечеринок или далёких поездок: вторая половина дня должна пройти спокойно для будущей мамы. На ужин не надо есть тяжёлую пищу. Чёрный чай или кофе лучше заменить отварами, компотами, настоями, молоком с корицей или мёдом.
Расслабляющий массаж со специальным маслом – прекрасное средство от болей в пояснице, судорогах и зуде. Необходимо тщательно проветривать помещение спальни перед сном и к вечеру снизить количество выпиваемой жидкости.
Если же в течение получаса заснуть не удалось, лучше встать и заняться вязанием, чтением, прослушиванием спокойной музыки.
Помните, что снотворные средства беременным категорически запрещены и назначаются только в исключительных случаях. Самолечение в этой ситуации может быть крайне опасно для здоровья малыша.
Administrator